स्वास्थ्य

आइए जानें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए

water from jug pouring into glass on wooden table outdoors

एक दिन में कितना पानी पीना है? या पीने के लिए पानी की मात्रा कैसे निर्धारित करें? ऐसा सवाल कई लोगों के लिए आम है। चलो पता करते हैं

मुझे एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन न हो और बार-बार पीने की समस्या न हो। कहा जाता है कि शरीर को हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में तीन लीटर पानी पीना पड़ता है। कड़ी मेहनत करने वाले लोगों को एक दिन में दो से ढाई लीटर पानी की आवश्यकता होती है। गर्मियों में शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, हालांकि, अन्य मौसमों में इसे याद के साथ पानी पीना पड़ता है। आइए जानें कि आठ गिलास पानी के पीछे क्या गणित है। हम में से ज्यादातर ने सुना है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना आवश्यक है। लेकिन सामान्य वातावरण में रहने वाले व्यक्ति को जितना प्यास लगे उतना पानी पीना चाहिए। तो कुछ लोगों के शरीर को प्यास से ज्यादा पानी की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी की आवश्यकता व्यक्ति की शारीरिक रचना के अनुसार बदलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्वास्थ्य से जुड़े अन्य कारक भी इस पर निर्भर करते हैं।

स्वस्थ स्वास्थ्य और पानी

  • आठ गिलास पानी का सिद्धांत अधिक प्रचलित है क्योंकि सभी के लिए लीटर में पानी की सामान्य मात्रा को याद रखना या मापना आसान नहीं है। कुछ लोगों को अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
  • आप किस तरह के वातावरण में रहते हैं? आप किस विधि से काम करते हैं क्या तुम बीमार हो इन जैसी कई चीजों को ध्यान में रखते हुए, यह जानना उचित है कि आपको कितना पानी पीने की ज़रूरत है।
  • आपके शरीर की पानी की जरूरत अलग-अलग तरीकों से होती है। जो लोग मधुमेह, शुष्क त्वचा की समस्याओं, निर्जलीकरण, मूत्र पथ के संक्रमण जैसी बीमारियों से पीड़ित हैं उन्हें अधिक पानी पीना चाहिए।

शरीर से प्राप्त संकेत

  • शरीर की जरूरतों और पीने के लिए पानी की सही मात्रा का कोई निश्चित फॉर्मूला नहीं है। जब शरीर निर्जलित हो जाता है, तो आपका शरीर आपको संकेत देता है।
  • शरीर से प्राप्त संकेतों के अनुसार और प्यास के अनुसार पानी पिएं। यह जानना भी जरूरी है कि शरीर को पानी की कितनी जरूरत है। जरूरत पड़ने पर आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि डॉक्टर आपके कार्य क्षेत्र के साथ-साथ आपके रहने के क्षेत्र और स्वास्थ्य के आधार पर आपको कितना पानी पीने के लिए कह पाएंगे।
  • प्यास न लगने पर पानी पिएं?
  • कुछ लोगों को प्यास न लगने पर भी पानी पीने की आदत होती है। आइए जानें शरीर में प्यास न लगने पर पीने के पानी के प्रभाव।
  • मानव शरीर का लगभग 66% हिस्सा पानी है। इनमें ग्लूकोज, रक्त और अन्य घटक शामिल हैं। हमारे शरीर की हर कोशिका को पानी की जरूरत होती है।
  • विशेषज्ञों का कहना है कि हमारे शरीर के वजन का 60% पानी भी है। शरीर के प्रत्येक अंग को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

पीने के लिए पानी की मात्रा कैसे निर्धारित करें?

  • आपके प्रत्येक आंदोलन के साथ निर्जलीकरण घटता है। इसके साथ ही पेशाब, पसीना और सांस लेने की प्रक्रिया के दौरान शरीर में पानी की मात्रा भी कम हो जाती है।
  • पीने के लिए पानी की मात्रा गर्मियों, सर्दियों, मानसून और जलवायु परिवर्तन के अनुसार तय की जानी चाहिए। इसके अनुसार, आप एक दिन में तीन लीटर पानी पी सकते हैं।
  • महिलाओं को हर दिन ढाई से तीन लीटर पानी पीने की जरूरत होती है।

गर्म या ठंडा पानी पिएं?

  • ठंडा पानी पीने से प्यास कम होती है। इसके अलावा ठंडा पानी आंत में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। फ्रिज में बहुत अधिक ठंडा पानी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
  • जिन लोगों को खांसी, जुकाम या अस्थमा है, उन्हें सादा या गुनगुना पानी पीना चाहिए।
  • एसिड रिफ्लक्स, मूत्र संबंधी शिकायत वाले लोग ठंडा पानी पी सकते हैं।
  • जिन लोगों को अधिक वजन, अपच, गैस, गठिया, कम पीठ दर्द, तपेदिक, कफ, सर्दी-खांसी, गले के विकार हैं, उन्हें गर्म पानी पीना चाहिए।

आजकल ज्यादातर घरों में फिल्टर होते हैं। इससे स्वच्छ जल के लिए चिंता कम हो गई है। यदि पानी कीटाणुरहित करना है, तो पहले उसे एक साफ सफेद कपड़े से छानना चाहिए। फिर इस पानी को गैस पर गर्म होने दें। पानी को दस मिनट तक उबलने दें। फिर गर्मी बंद करें और बर्तन को पानी से ढक दें। यह पानी सबसे शुद्ध है। सही तरीके से सही मात्रा में पानी पीने से भी आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।