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दिवाली पर फरला का आनंद लेते हुए मधुमेह और वजन को कैसे नियंत्रित करें?

Health tips in marathi: शरीर में शर्करा की मात्रा बढ़ने से मधुमेह की समस्या, वसायुक्त भोजन के कारण शरीर पर अतिरिक्त वसा का सामना करना पड़ता है।

त्योहार सभी के लिए खास होते हैं। इसमें दिव्यांका ने कहा कि फरल और मिठाइयां यहां हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कहते हैं, आप मिठाई खाने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते। तेल, मसालेदार भोजन बड़ी मात्रा में खाया जाता है, यह कहते हुए कि “अगर आप थोड़ा सा खाते हैं तो कुछ नहीं होता है।” नतीजतन, शरीर में शर्करा का उच्च स्तर मधुमेह, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और शरीर की अतिरिक्त वसा का कारण बनता है। आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि दिवाली फरल को खाते समय अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें।

एक शोध के अनुसार, दिवाली के दौरान लोगों का शुगर लेवल बढ़ जाता है। त्योहारी सीजन के दौरान, 250 मिलीग्राम डीएल से ऊपर के लोगों का ब्लड शुगर लेवल 15% तक बढ़ जाता है। 300 mg dl से ऊपर के लोगों में 18 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई। यह दिवाली पर विशेष रूप से सच है, जब आहार में तैलीय और मीठे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

अधिक खाए बिना मॉडरेशन में खाएं

यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए एक बार में बहुत अधिक खाने से बचें। नियमित अंतराल पर दिन में 3-4 बार कुछ खाएं। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे।

स्वस्थ स्नैक्स लें

दिवाली के दौरान मिठाई और पेठा खाना बंद करना बहुत मुश्किल है। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो कम से कम मिठाई खाने की कोशिश करें। अगर आपको मिठाई खाने का मन करता है, तो आप ताजे फल खा सकते हैं और खूब पानी पी सकते हैं क्योंकि यह त्वचा और शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करेगा।

मिठाई कम खाएं

डायबिटीज वाले लोगों को मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट खाना चाहिए। वास्तव में, डार्क चॉकलेट चीनी में कम है, जिसका स्वास्थ्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। मीठे पेय पदार्थों का सेवन करने की तुलना में शुगर फ्री ड्रिंक्स या नारियल पानी एक बेहतर विकल्प होगा।

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चावल ब्राउज़ करें

बहुत से लोग अधिक सफेद चावल खाना पसंद करते हैं। क्योंकि यह दैनिक आहार का हिस्सा है। लेकिन मधुमेह रोगियों को सफेद चावल खाने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि चावल में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खाना शुरू कर दें। दिवाली के मौके पर इस चावल को आहार में शामिल करने से ब्लड शुगर नियंत्रित होगा।

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तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं

दिवाली के लिए कई तरह के तले और मसालेदार व्यंजन तैयार किए जाते हैं। मधुमेह के रोगियों को त्यौहारों के दौरान भाजी, चकली जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। इसके अलावा, बिस्कुट और केक जैसे बेकरी आइटम को पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। ताकि वजन बढ़ने के साथ-साथ हाई ब्लड शुगर को रोका जा सके। इसके अलावा, मादक द्रव्यों के सेवन से शारीरिक असंतुलन हो सकता है। इसलिए ज्यादा शराब, सिगरेट का सेवन न करें।