स्वास्थ्य

स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ |

स्वस्थ जीवनशैली के टिप्स
भोजन कम खाना या ना खाना डाइटिंग नहीं हैं . आमतौर पर लोगो का मानना हैं कि मोटे होने का कारण केवल भोजन है, जो कि बिलकुल गलत हैं . खाना की अपनी एक अलग जरुरत हैं . वजन कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज और योगा के साथ डाइट भी जरुरी हैं . लेकिन इसका मतलब भूखा रहना यह बिलकुल गलत हैं .शारीरिक श्रम करने वाले शरीर को एक हेल्थी डाइट भी बहुत जरुरी होती है. अगर आप किसी भी तरह का वर्कआउट करते है, लेकिन डाइट अच्छी नहीं लेते है, तो थोड़े ही समय में आपको कमजोरी आने लगेगी और अन्य परेशानियाँ भी होने लगेगी.

किसी भी शरीर में बीमारी बोलकर नहीं आती, लेकिन हम जैसा अपने शरीर के साथ करेंगें वैसा ही हम पायेंगें. अगर उटपटांग खाना खायेंगे तो शरीर भी कुछ समय बाद आपको अंदर से बीमार करते जायेगा. हेल्थी डाइट लेने से आप जीवन के हर पड़ाव में स्वस्थ रहेंगें. बड़ी से बड़ी बीमारी से लड़ने की शक्ति आपको मिलेगी.

Tips 1 : अपने रोजमर्रा की ज़िन्दगी में कुछ बदलाव कीजिये, जैसे पानी ज्यादा पीयें, दिन भर में 15 गिलास पानी जरुरी हैं, जिसमे से 10 गिलास पानी शाम 7 बजे से पहलें ही पीने की आदत बनाये . रात के समय में कम ही पानी लें.


Tip 2 : सुबह में जब भी उठे नार्मल पानी 1 गिलास पीये . फ्रेश होने के बाद 1 गिलास गुनगुना पानी नीम्बू की कुछ बूंदे डालकर पीयें, इससे पाचनतंत्र मजबूत होगा और साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी .


Tip 3 : सुबह गुनगुना पानी लेंने से एसिडिटी और कब्ज (constipation) जैसी परेशनियाँ भी दूर होती हैं .


Tip 4 : luke warm water के 30 mints बाद tea/coffee के साथ 2 बिस्किट लें. चाय के साथ हमेशा ही कुछ खाये इससे एसिडिटी की परेशानी नहीं होती . साथ ही दिन में 2 से ज्यादा चाय या काफी न लें .


Tip 5 : दिन भर की दिनचर्या में सुबह का नाश्ता बहुत जरुरी होता हैं, इसे कभी भी छोड़े न . इसमें आप पोहा, ओट्स (oats) , उपमा, वीट फ्लेक्स आदि में से कोई एक लें सकते हैं, साथ ही 1 गिलास दूध या जूस या छाछ या कोई भी एक मौसमी फल को अपने ब्रेकफास्ट का अहम् हिस्सा बनाये .


Tip 6 : अपने लंच के समय से 10 mints पहलें 1 गिलास पानी लें . लंच में सलाद, दही व सब्जियां को अधिक से अधिक अपने खाने में शामिल करें . अपनी भूख से थोडा कम खाने का प्रयास करे जैसे आप 4 चपाती खाते हैं तो 3 ही लें .


Tips 7 : अगर आप ज्वार कि चपाती खा सके तो बहुत अच्छा होगा .इसमें शक्कर की मात्रा कम होती हैं इसलिए यह गेंहू से ज्यादा अच्छा होता हैं .

Tip 8 : खाने के बीच-बीच में पानी ना लें, इससे पाचन ख़राब होता हैं . खाने के तुरंत बाद भी बहुत ज्यादा पानी ना लें, केवल 2 घूँट ही पानी लें और 30 mints बाद 1 गिलास पानी पियें.


Tip 9 : फ्रिज व वाटर कूलर के ठन्डे पानी से दूर ही रहे. आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन भर luke warm water लें .

Tip 10 : शाम के नाश्ते में भी चाय या काफी के साथ बिस्किट लें . साथ ही कुछ हल्का जैसे परमल(मुरमुरा) , भेल, कालें चने या जूस या छाछ लें . शाम के नाश्ते के कारण आपको रात के खाने के समय में बहुत ज्यादा भूख महसूस नहीं होगी, जिस कारण आप कम खानामें ही काम चला पाएंगे .


Tip 11 : डिनर के 10 mints पहलें भी 1 गिलास पानी लें, साथ ही सलाद को प्राथमिकता दे .इससे पाचन क्रिया दुरुस्त होती हैं .


Tip 12 : व्यक्ति के शरीर को सबसे ज्यादा नुकसान रात के खाने से होता है. देर रात गरिष्ट खाना खाने से बहुत सी परेशानियाँ होने लगती है.कोशिश करे रात को हल्का भोजन लें. खाने के तुरंत बाद सोना नहीं चाइये.


Tip 13 : कोशिश करे रात 8 बजे तक अपना डिनर कर लें. अगर आप देर रात तक जागते हैं, तब आप रात को भूख महसूस होने पर फ्रूट सलाद ले सकते हैं. जल्दी खाने की आदत से भोजन सही तरह से पचता हैं .
उपर लिखे सभी तरीकों को आप अपने दिन भर के समय के हिसाब से अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं.

यह सभी आपकी सेहत से जुड़े हैं, इन्हें अगर आप अपने रूटीन में लाते हैं, तो भविष्य में होने वाली परेशानियों से दूर हो सकते हैं .

जिस तरह कमाना, पढ़ना, घर या खाना जरुरी हैं, उसी तरह सेहत भी जरुरी हैं, क्यूंकि हम सभी स्वस्थ्य रहेंगे तभी खुशियां रहेगी.

यह भी सही हैं कि पूरी ज़िन्दगी इस तरह से नहीं रहा जा सकता लेकिन हफ्ते के 7 दिनमें से 5 दिन तो आप इस दिनचर्या के अनुसार चल ही सकते है. सप्ताह के अंत पर जो चाहे बिना किसी चिंता के खायें, लेकिन इस 5 दिन में खुद के साथ कोई बेईमानी ना करे .

यह आपकी सेहत के लिए अच्छी आदतें हैं. जिन्हें अपनाने से आपको फुर्ती मिलेगी और जीवन में खुशियाँ आएगी क्यूंकि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क का वास होता हैं .